春暖花开，暖风拂来。居家的日子里，每天科学有序地生活，养成良好的生活卫生习惯很重要哦！宝贝们，新一期的科学防护指导篇又来啦！一起看过来吧！
小班：我爱喝水身体棒
小宝贝们，今天老师要和你们一起聊一聊“喝水”的大事。水是生命之源，人体的一切生命活动都离不开水，保证充足的饮水量对你们身体的健康成长非常重要，下面就让我们开始吧……
谁需要喝水
宝贝们，看看下面的图片，你们觉得谁要喝水呢就在图片下面的空格处做个标记吧！除了他们还有谁要喝水呢？
对了，小花要喝水、大树要喝水、小牛要喝水、小朋友们要喝水，所有的动物、植物都要喝水。
喝水很重要
宝贝们，你们知道吗，如果没有水，食物中的营养不能被人体吸收，废物不能被排出体外，我们的身体就容易被病 侵犯，良好的饮水习惯直接关系到我们的健康成长，所以我们一定要多喝水哦！
喝什么样的水
宝贝，你们知道我们要喝什么水、怎样喝才是最健康的呢？先想一想、说一说，然后一起点开小喇叭听一听，找找答案吧。
儿歌：我爱喝水
白开水，最健康，
没有香精没有糖。
咕噜咕噜喝几口，
喝完小嘴就不渴。
喝水不能开口笑，
小心别被水呛到。
饮料可乐不能喝，
鲜榨果汁适量喝。
出门要把水杯带，
宝宝渴了多喝水。
什么时候该喝水，每天喝多少水
小宝贝，我们什么时候该喝水？每天该喝多少水呢？和爸爸妈妈一起看一看短视频和图片讨论一下吧。
起床后需要喝水，午休后也不要忘了喝水。
运动完以后休息一下可以喝白开水或适量淡盐水补充体力，注意不要立刻喝凉水和饮料哦！
渴的时候要喝水。
生病的时候要多喝水。
人每天大约要喝8杯水，如果是在夏季出汗多，还需增加饮水量。
不喝水会怎样
如果不喝水，我们可能会出现便秘、嗓子干、眼睛不舒服等问题，严重的话会危害我们的生命，所以我们一定要好好喝水。
喝水的学问
，请小朋友们点开视频看一看还有一个关于喝水的学问哦！
水是生命之源，但也不能过度饮用哦！
宝贝们一定要认真喝水，多喝白开水，养成良好的卫生习惯，才会有健康的身体。赶快行动起来吧！
给爸爸妈妈的温馨提示
1.家长们可以翻阅资料或视频，向孩子讲述喝过多饮料后的危害，让孩子进一步了解喝白开水才是最健康的，要多喝白开水。
2.白开水是孩子 的饮水选择，高温可以把水中的微生物杀死，需要注意的就是水一定要彻底烧开，同时不要给孩子喝太热或太冷的水，温水 。
3.不要让孩子长期饮用纯净水或者矿泉水。纯净水由于过于纯净，容易导致孩子矿物质缺乏；而矿泉水含钠，过量喝水则可能会导致孩子钠含量摄入过量。
4.请家长们监督幼儿在家里多喝水，帮助幼儿养成主动喝水，爱喝水的好习惯。
中班：我爱吃健康食品
秀一秀，我爱吃的食物
在生活中有许多好吃的食物，我们中班的宝贝们一起做了一个美食小调查“我爱吃的食物”，让我们一起来看一看，他们都爱吃什么呢？
小朋友爱吃的食物可真丰富，有白色的萝卜、绿色的青菜、红红的草莓、新鲜的虾仁、香香的米饭、还有甜甜的冰淇淋……
温馨提示：小朋友们可以下载表格将你爱吃的食物也记录下来哦！
分一分：健康食品和垃圾食品
在这么多的美食里面,哪些是健康食品？哪些是垃圾食品呢?请你们找一找,说一说。
正确答案是：青菜、番茄、萝卜、火龙果、草莓、肉、虾、米饭、面条、水饺、海苔、奶酪棒和坚果属于健康食品。
薯条、可乐、鸡翅、冰激凌、饼干、薯片、汉堡属于垃圾食品。
为什么说这些食物是健康的呢，你知道吗？我们来听听营养师怎么说！
营养师：青菜、番茄、萝卜、火龙果、草莓这些属于蔬果，蔬菜和水果含有丰富的维生素和 ，能提高我们身体的免疫力，帮助小朋友们更好地消化，防止便秘。
营养师：虾、鱼和各种肉类含有丰富的蛋白质、B族维生素、脂肪和矿物质，能提供丰富的营养，让小朋友每天精神饱满。
营养师：米饭、水饺和面条含有大量的碳水化合物，是我们人体最主要的能量来源，能快速提供身体所需的能量。
坚果、奶酪棒和海苔是零食，这些零食为什么也是健康食品呢？我们听听营养师怎么说。
营养师：坚果中富含丰富的微量元素、维生素、DHA等，能补充人体所需的营养物质，特别是对我们小朋友的大脑发育有利。
奶酪棒含钙量高于牛奶，口感也更加软糯，有利于我们骨骼的发育。
海苔、紫菜等也是健康食品，它能够帮助小朋友们利尿消肿、促进排便，还有补血的功效。
炸鸡翅、薯条、可乐等为什么是不健康的食物呢？你知道吗？我们来听听营养师怎么说。
营养师：炸鸡翅、薯条、薯片等油炸食物，含有很多的脂肪；可乐、冰激凌等含糖量高，这些食物有很高的热量，多吃会引起肥胖，影响小朋友们身体的正常生长发育。
找一找：生活中的健康食品
宝贝们，听了营养师的介绍，现在你明白哪些食物是健康的食品，哪些是垃圾食品了吗？请你在下面图中画一画吧！
小朋友们要记住，每天都要吃一些营养丰富、品种多样、绿色安全的食品。那些对身体有害的垃圾食品不要吃，它会让我们营养不良，降低免疫力，容易生病！选择健康食品，远离垃圾食品，让我们一起守护自己的健康！
大班：均衡膳食营养多
居家的日子里，我们也正处于生长发育的关键阶段，在做好个人防护的同时，也应该均衡膳食、合理安排一日三餐，养成良好的饮食习惯。
一日三餐中的秘密
你有没有好好地吃一日三餐呢？每天都吃了些什么？你的一日三餐中藏着一些什么秘密呢？让我们一起看看吧！
我的一日三餐
原来我们的一日三餐中都包含了人体所需的六大营养素——蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质（无机盐）、维生素和水。每种营养都摄入才能保证我们身体的健康发展。
这样做可以吗
老师，我妈妈为了漂亮，每天都不吃米饭。
你可以像妈妈一样不吃米饭吗？
不可以，米饭中有丰富的碳水化合物，它能给我们供给能量，让我们的身体充满力量！
对啊，每种食物都有相应的营养成分，能够帮助我们更好地成长。
一日三餐中的营养
你知道这些营养素藏在哪些食物中吗？让我们一起看一看。
碳水化合物
碳水化合物可以为我们提供能量。有些食物富含丰富的碳水化合物，同时也能获得膳食纤维等其它营养物质，帮助促进肠道的蠕动。
大米
燕麦
红薯
山药
水
水是生命必不可少的营养素。我们每日饮水量大约为-ml。虽然饮料、水果中都有水，但是，白开水才是我们 的选择哦！
维生素
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。它是个庞大的家族，人体一共需要13种维生素，它们在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
橙子
芹菜
猕猴桃
胡萝卜
矿物质（无机盐）
矿物质和维生素一样，是人体必必需的营养元素，人体必须的矿物质有钙、磷、镁、钾、钠、硫、氯7种。而矿物质在人体内不能自行合成，必须通过膳食进行补充，所以小朋友们一定不能挑食哦！
虾皮
海带
猪肝
木耳
蛋白质
蛋白质是可以供给机体能量，可以增强人体免疫力，对我们的生长发育至关重要，所以我们要多吃蛋白质含量高的食物。
鸡肉
牛肉
鸡蛋
牛奶
脂类
脂类能给我们供给能量，也是营养丰富的食物，但是脂肪容易引起肥胖，要适量哦！脂肪含量丰富的食物有：
核桃
葵花籽油
花生
牛油果
春天的食物
正值春季，你家的餐桌上都会出现些什么呢？这些食物都有什么营养？一起来了解一下吧！
春笋
春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗 的营养美食。虽然它的营养价值很高，但是也不可以多吃哦！
香椿
香椿含有维生素C、维生素B、钙、镁、钾等营养成分。就是吃上去可能有点涩涩的，相信你们可以克服。
苋菜
春天正是苋菜 吃的季节！苋菜具有补血、补钙、明目、清热解 等功效。炒完以后还会出现红红的汤汁，看上去真美味呀！
蚕豆
蚕豆富含糖、矿物质、维他命、钙和铁等营养成分。炒好的蚕豆绵绵软软，嫩到可以连壳一起吃。
菠菜
春天的菠菜是最嫩 吃的！常吃菠菜,可以防止贫血、口腔溃疡、便秘,还可以保护我们的皮肤和眼睛。动画片《大力水手》中的波派 吃的就是菠菜。
鲈鱼
春天的鲈鱼，肉白如雪、细腻肥美。鲈鱼中含有丰富的营养物质，且脂肪含量又少。经常吃鱼，能让我们长得高高的，还能让我们变聪明。
螺蛳
螺蛳里有钙、镁、磷等矿物质元素。可以有效地促进骨骼、肌肉的生长。但是，螺蛳性寒，多吃了容易伤胃哦！
蛤蜊
蛤蜊含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种成分。它的肉质鲜美无比，被称为“天下 鲜”。
菠萝
菠萝富含蛋白质、钙、铁、维生素B1等营养，具有生津止渴、帮助消化的作用。非常适合春天胃口不太好的小朋友哦！
一日三餐中的搭配
1.营养均衡
了解了这么多食物的营养，我们知道要为自己准备多样化、色香味俱全的营养食谱，力求营养均衡，保证每天获得足够的蛋白质和维生素，满足自己的生长需要。同时，还要多吃新鲜水果和蔬菜等，以增强自己的抵抗力。
2.合理搭配
在饮食搭配上，我们还要注意米面搭配（米饭和面食）、粗细搭配（米饭中增加粗粮）、荤素搭配、深浅蔬菜搭配、干湿搭配、咸甜搭配。
3.三餐分配
早餐、午餐、晚餐我们该怎么合理分配呢？
早餐，我们可以注重干与湿、粗粮与细粮搭配。主食热量充足，适量蛋白质与蔬果。
午餐，菜的花色品种可以丰富多彩，因为这是我们一天中营养最全面的一餐。
晚餐，我们可以吃得清淡一些，但是品种可以多样化。因为这是我们一天中补充营养最齐全的一餐。
如果中途饿了，我们也可以适量加餐。吃一些易消化的食物，或者可以安排适量的水果、牛奶哦。
4.多喝开水
春季气候干燥，我们还应多喝水。虽然我们宅在家，但是还是要加强运动。活动量加大会让我们的体内缺少水分，多饮水有利于体内有 物质的排出，有利于体内新陈代谢，减少患病的机率。
一日三餐我来设计
小朋友们，你能自己设计一个营养均衡、搭配合理的健康食谱吗？让我们用自己的符号记录下来吧！
在家中我们也可以做小小宣传员，让爸爸妈妈体会健康生活的重要。
宅家不停爱，温暖一直在。科学严防疫，健康每一天。亲爱的小朋友们，让我们一起 云端，做好个人防护，保持良好的生活习惯，为健康保驾护航吧！
-END-
图文：宋煜、蔡杨、王曦、谭笑祺
制作：储昱妲
审核：园长室
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇