北京白癜风医院 http://ask.bdfyy999.com/节食-----这个弯路相信不少小伙伴都走过，比如要参加闺蜜的婚礼、计划了一次旅行、想在即将来临的夏日毫无顾忌的穿漂亮衣服，所以急需快速瘦身。小编就是因为去年10月份要和闺蜜们去厦门游玩，因为走上了这条充满血泪的道路，以此来规劝小伙伴们，千万不要节食。首先和大家展示一下，我去年节食每日摄取的热量。可以清楚地看到，每天摄取的热量大概左右。伴随着每天的节食，我还加入了大量的运动，每天早起跑步1个小时，晚上吃完晚饭还要做腿部和腹部的无氧。带来的直接后果是什么呢，首先运动根本跑不动，每周的后几天基本就是在快走；其次我开始了大量的脱发，每次梳头都能抓一大把下来；接下来开始姨妈出走；最后就是频繁的暴食，控制不住自己去进食大量的碳水，甚至出现了催吐，催玩继续暴食。每天看着镜子里越来越陌生丑陋的自己，都感觉自己有病一样，无数次萌生出放弃减肥的想法。当然，我确实在10月1日之前顺利的瘦到了50kg，但是在国庆节一结束，快速反弹到了54kg。每日大卡左右我开始意识到节食肯定不行，除非在以后的几十年里，我一直这么节食，不然一定会快速反弹复胖。减肥也不能一味的追求速度，一个月4~5斤是速度适中的。如果减肥过快，就可能会发生像小编之前所说的营养不良，急速反弹等。那么到底该怎么吃呢？一个成年人如果你不需要减肥，那么女性每天需要摄取～卡路里的热量，男性则需要～卡路里的热量。如果需要减肥，在相应的基础上减少~大卡的热量，运动多就少减点，运动少就多减点。这么多热量意味着你一天需要吃多少东西呢？下面给出一份食谱：早餐：脱脂牛奶ml，一片白面包，一颗水煮鸡蛋。上午加餐：一颗g左右的苹果。午餐：g煮熟的大米小米饭，拌掉西兰花g，蒸鲈鱼。下午加餐：核桃25g。晚餐：蒸红薯g，醋溜茄丝(茄子g)，豆腐g。这样既能吃得很饱，营养有特别均衡。主食优选粗粮，既能饱腹，菜肴选好选用蒸煮清炒类，尽量杜绝煎炸红烧等重调味的做法。不爱吃甜的可以尝试戒糖，爱吃甜的可以选择少吃糖或使用代糖。总之，希望大家能够首先以身体为主，在身体好的情况下健康的减肥。希望大家在开始减肥前，最好能征求一些专业人士的建议。条件允许医院定制一份属于你的减肥计划。小编始终相信，减肥其实就是回归一种健康的生活方式，毕竟我们减肥不是为了一段时间的体重，而是为了在接下来几十年都能保持某一个体重。因此一切都是建立在健康的基础上，如果因为减肥，而伤害了我们的身体，那就是得不偿失的。希望大家多多评论点赞转发，一起和小编探讨健康的生活方式，一起健康、快乐、美美的生活下去吧
