一旦上了年纪之后，有个好身体真的是比什么都强！一方面可以不给子女添麻烦，另一方面自己还能够安心颐养天年，享受天伦之乐！而在我看来，想要做到这一步，首先要的就是管好嘴！
如果你现在上了年纪，特别是过了50岁，那么“5不吃5多吃”就要牢记于心了！
五不吃
第一，不吃剩菜剩饭。很多中老年人都有节俭的好习惯，不管是青菜还是肉菜，吃不完都不舍得扔掉，总是打算下一顿热热再吃。
节俭是中华民族的优良传统，这个无可厚非，但这得是在保证健康的前提下进行的。剩菜剩饭中滋生的细菌是你难以想象的，尤其是很多食材还会产生亚硝酸盐，长此以往，你觉得身体能好吗？
所以我建议大家宁可每餐少做一点，也尽量不要留剩菜剩饭。
第二，腌菜，泡菜不要吃。不管你是为了省钱还是为了省力，千万不要一日三餐都吃腌菜，咸菜。盐超标了不说，有损健康的亚硝酸盐更是可怕至极，尤其是三高人群，一定要牢记在心。
第三，重口味的酱料、调料不要吃。这种调味品往往钠含量都会超标！盐摄入多了，就会给血管壁带来巨大的压力，还会导致不断变窄，从而增加身体负担。所以我建议大家平时以清淡为主，尽量少油少盐，以清淡为主，这是身体健康的基础。
第四，甜食不要多吃。摄入过多的糖分，首先会加速身体各部位的老化速度，其次，糖分摄入过量还会导致血糖升高，同时也会对牙齿，肠胃带来负面影响，可以说除了你过了嘴瘾，啥好处也没有。
第五，油炸食品不要多吃。油炸食品的危害大家应该是或多或少都知道的，这类食品基本没什么像样的营养，吃下去的大部分都是过剩的油脂和大量的不饱和脂肪酸。所以也建议少吃。
5多吃
第一，多吃高蛋白食物。以鱼，虾，牛肉，蛋类为主，豆制品为辅。烹饪的方法尽量以清蒸和白灼为主。
推荐菜谱：清蒸鲈鱼。我认为这是特别亲民的一道菜了，而且老少皆宜，营养丰富。
首先准备一条一斤左右的鲈鱼，去鳞、内脏和鱼鳃，冲洗干净后把鱼的脊背两侧给划开，这是为了防止背部肉质较厚，不好成熟。
接着把腹部片开，平铺在盘子里备用。
然后腌鱼，把葱段放在盘底，姜片装进鱼肚和鱼背。切忌不要放盐，盐会导致肉里的水分流失，还有料酒，如果你不是特别怕腥也不要放，毕竟这样才是原汁原味儿。
蒸锅里上汽之后把鱼放进去，大约七分钟左右就可以了，不要太长时间。
最后我们再切姜丝，葱丝和红辣椒丝，取出鲈鱼后，把原本腌制时用的葱姜全部挑出，蒸出来的汤汁也不要，淋上蒸鱼豉油，放上三丝，再浇上一勺热油，就可以享用了。
第二，多吃时令蔬菜。俗话说不时不食，多吃当季蔬菜可谓是养生之道的重点，尤其是中老年人特别要注意。
推荐菜谱：芦笋炒虾仁。
首先准备大约一斤左右的鲜虾，挑出虾线后洗净沥水，加入盐2克，胡椒粉2克，料酒5克抓匀，打入一个蛋清，搅拌均匀，确保虾肉更细嫩，再加上一小勺淀粉，牢牢锁住水分。
芦笋一小把，洗干净之后均匀地滚成块，红椒半个，切成菱形拿来配色用，生姜一小块儿，切成片儿，大葱一段，切马蹄块儿后备用。起锅烧水，加入一点盐和植物油，水开了之后倒进去。芦笋和红椒断生后捞出来清洗备用，然后把虾肉也倒进去，焯水大约30秒，看到打卷儿了就可以捞出来洗净备用了。
最后一步，起锅烧油，倒入葱姜，爆香后倒入芦笋和虾仁来回翻炒，加入清水，食盐，白糖，胡椒粉，大火翻炒入味，最后来点水淀粉，再来一点儿明油提亮就好了。
第三，多吃五谷杂粮。俗话说“人食五谷合天道，贪吃油腻祸患多”。维生素，微量元素，膳食纤维这些可都是他们主打的，对于中老年人肠胃系统的好处不言而喻，更关键的是很多中老年朋友有便秘的问题存在，多吃点五谷杂粮帮助消化，那绝对是杠杠的。
推荐美食：五谷窝窝，相信大多数中老年朋友都会喜欢。
第一步，我们要抓取红豆，黄豆，花生各一把，清洗干净之后，全部放到豆浆机里面，根据自己的需求加上适量的清水，打开机器，做成豆渣。我建议不要打得太碎了，那样就没有颗粒感了。对了，多出来的豆浆你可以和家人一起喝掉，我们用的只有豆渣。
第二步，把豆渣进行冷却，摸着差不多和室温接近了，就加上一勺面粉，一勺玉米面。如果你觉得营养还不够全面的话，还可以再往里面加上点胡萝卜丝和葱花。放入食盐和鸡粉来调味，加入大约5克左右的酵母和成面团，放到屋里面阳光比较充足的地方发酵到两倍大左右。
第三步，如何判断面团是不是发酵到位了呢？我教大家一个简单的方法，就是看看面团里面是否有了蜂窝眼，如果差不多了，就要取出来反复地揉搓来给面团排气，这一步很重要，大家一定要好好做。把面团均匀地做成剂子，再继续揉成团，中间掏出来一个小洞，整体做成窝窝头的形状就可以了。
第四步，开水上锅蒸，记得不要用冷水，等待锅内上气之后放入蒸锅内，大约15分钟左右就差不多了。
蒸好的五谷窝窝头，那绝对是蓬松渲软的，不管你怎么用手去抓，基本都不会变形。更关键的是营养丰富均衡，你可以拿来当主食吃，也可以放在家里当零食，还有自己做的，安全放心！中老年人干啥不都图个舒服二字吗？
第四，多吃以核桃为代表的坚果。眼睛尖的朋友一定发现，现在各种素食的坚果包已经成为了年轻人群体中风行的小零食了。其实对于咱们中老年朋友来说，也必须要多吃坚果。别的不说，大部分都富含优质蛋白质和各种微量元素、矿物质。
如果你感觉很多坚果的市场零售价太高，那我就劝你每天吃上几个核桃，强身健脑足够了。
推荐：苦菊拌桃仁。
首先准备大颗苦菊两颗，去掉根部后在清水里清洗干净。我建议大家多淘洗几遍，因为苦菊叶散而密，隐藏的灰尘和杂质比较多。
准备几个核桃，砸开皮后取出桃仁儿。红椒切半片，改刀切成小碎粒，把大蒜拍扁后切成蒜末，放到小盆里备用就可以了。
然后起锅烧油，等油温到了大约四成热的时候，把已经剥好的核桃仁儿给倒进去，保持中火，炸出其中的水分和油脂。我建议持续大约一分钟左右就可以了。此时的核桃仁儿应该是焦酥的状态，我们放到一旁控油。
最后一步，把切好的红椒，大蒜倒入盆中，加入2克食盐，2克白糖，1克味精，10克生抽，再来几滴老抽上色，加入5克色拉油，这样菜品就会显得非常晶莹剔透了。把沥好水的苦菊放入，加入核桃仁儿，反复地掂盆，搅拌均匀，装盘就可以享用了。
第五，多吃水果。现在是夏天了，也是一年之中水果种类最丰富，口味最佳的季节，大家不妨学着做一份菠萝饭，那真的是清爽又开胃。做饭其实很简单。
推荐美食：菠萝饭。
第一步，准备一碗晾干的米饭。菠萝肉切成大约一公分左右的小方丁，用淡盐水浸泡十分钟，有利于去除酸涩的味道。在碗中打上两个鸡蛋，搅拌成蛋液，然后均匀地浇在米饭上拌匀。这样做是为了让炒出来的米饭颗粒分明，不粘连。另外准备点胡萝卜丁和玉米粒搭配食用。
第二步，锅内烧水，水开后把菠萝，玉米，胡萝卜都扔进去，快速地焯水一分钟后捞出来沥水。
第三步，起锅烧油，滑锅后把油给倒出来，再倒入凉油，防止炒鸡蛋的时候粘锅，倒入鸡蛋，成型后倒入米饭，快速地翻炒，由粘连的推散，大约三分钟，米饭已经有香味了，加入盐、菠萝、胡萝卜粒，再次快速翻炒，看着胡萝卜粒已经熟透了，就可以出锅装盘了。
这些小知识你学会了吗？大家还知道哪些有利于中老年人健康的生活好习惯呢？好了，本期的内容就分享到这里，喜欢的朋友可以点赞、收藏+