坊间一直流传“千金难买老来瘦”，以至于很多老年人为了瘦，只吃菜不吃肉，这其实是一种非常不科学的饮食方法，尤其是对蛋白质流失比较快的老年人而言，加强补充蛋白质才是健康的基础。
鸡肉虽然蛋白质含量高，但现在的鸡不像以前的跑地鸡，大多是吃激素长大的，长期食用会给身体造成不同程度的伤害，再加上鸡皮油脂过多，也不利于健康，所以，建议中老年人：若不差钱，少吃鸡肉多吃这5样，高蛋白低脂肪，美味又营养。
一、多吃鱼鱼肉高蛋白、低脂肪，肉质细嫩好吸收，是生活中最廉价的“脑黄金”，人一旦上了年纪就容易丢三落四忘东西，多吃鱼能够增强记忆力，脑子灵光精神抖擞。
推荐做法：
1.鲈鱼宰杀干净以后把鱼头切下来，鱼肉破开，突出脊骨，然后沿着脊背、每隔1厘米切上一刀，切成连在一起的鱼块，然后加盐、胡椒粉、料酒拌匀腌制5分钟，腌好以后摆放在盘中备用。
2.蒸锅中水烧开以后把鲈鱼放进去，撒上葱段、姜片去腥，上气以后开始计时，旺火蒸7分钟就可以了。
3.7分钟以后把鲈鱼取出来，挑去葱姜、倒掉盘底的汁水，然后淋上蒸鱼豉油、撒上青红椒丝和香菜，再浇上度的热油，把香味激发出来，最后点缀上小米椒圈、美味即成。
二、多吃虾“吃虾补钙，腿脚更快”，老年人钙流失非常快，如果不注意补充，牙齿松动、腰肌酸软，甚至上个楼梯膝盖都“咔咔响”，千万别因为缺钙，让身体先衰。
推荐做法：
1.准备鲜虾克，去除虾头、虾腿，用牙签挑出虾线，放清水里洗干净；冬瓜一块，把外皮削干净、切成片；生姜切片、香菜切段备用。
2.起锅烧油，放入姜片爆香，倒入冬瓜、加入少许食盐，大火翻炒1分钟，冬瓜断生以后倒入小半锅清水，继续大火炖煮3分钟。
3.冬瓜汤炖白、闻到清香味以后倒入大虾，加入少许食盐入底味，继续炖煮至大虾变红，淋入少许香油，美味即成。
三、多吃牛肉在中医上“牛肉补脾胃，益气血、强筋骨、消水肿”，是药膳同补的优质肉，寒露过后一天比一天冷，牛肉暖身暖胃的效果是其他肉类根本比不了的。
推荐做法：
1.准备牛肉克，切成筷子粗细的肉条放入盆中，加入食盐、鸡粉、胡椒粉、蚝油、生抽、料酒，抓拌俊宇给肉丝码味，打入一个蛋清拌匀增加滑嫩感，捏入一小撮淀粉锁住水分，最后用油封住腌制10分钟；黄椒、红椒、青椒都切成丝用来配色；另外切点葱花、姜片备用。
2.起锅烧油，油温四成热时倒入牛肉条，快速滑油30秒钟倒出来，顺便用热油激一下彩椒条，既方便炒熟，又能保留牛肉的滑嫩感。
3.锅内留底油，放入葱姜片爆香，加入蚝油、生抽调味，放入半勺清水化开，然后倒入彩椒和牛肉条大火翻炒30秒钟，加点鸡粉、食盐补味，勾入一点水淀粉，继续翻炒至香味融合、美味即成。
四、多吃里脊肉很多人嫌猪肉肥腻，会刻意避开，但是猪里脊作为猪身上最嫩的一块肉，不光脂肪低，还是日常补铁的好来源，价格不算贵，补血补气的首选。
推荐做法：
1.里脊肉克，切成稍微厚一点的大肉片，切好以后裹上淀粉，用擀面杖反复捶打成透明状，破坏里面的纤维，增加肉片的滑嫩感；紫菜一小撮，用火烤出香味，然后撕碎放入碗中。
2.小葱切成葱花，香菜切成段，再抓入一小把虾皮，放入食盐、鸡粉、胡椒粉、芝麻香油调味备用。
3.起锅烧水，大火烧开以后把肉片放进去，中火煮至肉片全部飘起来基本就熟了，然后放入紫菜稍微烫一下，即可出锅。
4.最后连汤带肉一起冲入刚刚调好的汤碗里面，简单有营养的紫菜肉片汤就能享用了。
五、多吃蛋“一天一颗蛋，身体更强健”，每一颗蛋都蕴含生命的力量，是生活中最廉价的“全营养”来源，如果以上四种食物都嫌贵，最后这颗蛋千万别再省，人老了，对蛋白质的需求远比你想象的多。
推荐做法：
1.鸡蛋洗干净，凉水下入锅煮8分钟，煮熟以后捞出来，过一下凉、把壳剥掉备用；大葱切成段，生姜切成片，小米辣从中间破开，香菜切段备用。
2.锅内烧水，多倒一些生抽、加入辣鲜露、放入葱姜、小米椒、香菜段，再加入几粒冰糖提鲜，大火烧开以后转小火慢熬5分钟，熬出料头的香味。
3.然后把鸡蛋放进去，转小火继续煮，放入鸡蛋，煮得越久，香味越浓。鸡蛋入味以后连汤带料一起倒入盆中。
4.晾凉以后用保鲜膜封住，密封腌制24小时再食用，咸香味浓，连蛋黄都透着咸味，水煮蛋吃多了，做一锅生捞鸡蛋，咸香有开胃。
第一美食编辑：小雅