白癜风专科医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/都说过了腊八就是年。上周三刚刚立春，转眼再过三天就是除夕了！你家的年货置办得怎么样了？/图片来源于网络/在琳琅满目的年货面前，最容易出现选择困难了。其实，无论是一年一度的年夜饭，还是送给亲友的礼物，最重要的的都是其中包含的心意。关心对方真正的需要，了解对方平时是否为健康问题发愁，一定能找到心意十足的新年礼物。从水果零食到粮油鱼肉，今天推荐的这些食物，总有一种适合你！水果篇春节期间柑橘类水果种类十分丰富，脐橙、春见、葡萄柚……虽然风味不同，但都鲜嫩酸甜、汁水饱满。除此之前，柑橘类水果富含维生素和矿物质，还可以降低血压，有利于心脏健康。/图片来源于网络/草莓、蓝莓等浆果也特别适合礼赠亲友。它们含有丰富的抗氧化剂如花青素。花青素不仅让这些水果拥有高颜值，更是已经被证明有助于降低血压。零食篇春节宅家，当然少不了解闷的零食。现在还来得及，把下面这些加入你的春节零食大礼包。如果喜欢嗑瓜子，那南瓜子是个不错的选择。南瓜子含有镁、钾和精氨酸等多种营养物质，这些营养物质对控制血压至关重要。/图片来源于网络/众多坚果中，开心果和核桃也是不错的健康零食。开心果中富含对心脏健康和血压调节十分重要的钾等营养素。核桃则是omega-3的优质来源。一颗核桃仁含有的omega-3脂肪酸，就差不多能够达到每日推荐摄入量。酸奶中含有钾和钙，这些矿物质都有助于调节血压。有研究表明，每天多吃g的乳制品，可以降低5%的高血压风险。考虑到许多人由于乳糖不耐受的体质不适合喝牛奶，酸奶是更不容易出错的选择。特别需要注意的是，这里说的酸奶可不是那些加了很多糖的乳饮料！肉类篇虽然春节期间大家都习惯了大鱼大肉，可有一类鱼特别需要安排，那就是能够补充omega-3的深海鱼。omega-3不足可能导致或加剧皮肤干燥和疼痛、炎症、头发稀疏和脱落、眼睛干涩、关节疼痛或僵硬。无论男女老少，都可能有这些困扰。淡水鱼提供不了的营养，海鲈鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼等深海鱼可以满足。粮油篇你家的年货里，是不是也有米和油？这些一日三餐少不了的基础食材，新的一年里如果稍作改变，也能给我们的健康带来意外的惊喜。燕麦、糙米等没有经过精加工的全谷物，都属于复杂型碳水化合物，被消化吸收的速度比较慢。减少主食中大米、精制面粉等简单型碳水的比例，增加复杂型碳水，可以避免让我们的血糖骤升骤降，而且能带来比较持久的饱腹感，同时对减少内脏脂肪、改善腹式肥胖都有效果。橄榄油、亚麻籽油、紫苏油、草饲黄油等食用油，虽然价格比常见的食用油高不少，但提供的不饱和脂肪等营养更丰富全面。每天食用，对健康的影响是潜移默化的。新年新气象，你准备好和家人朋友分享这份健康大礼包了吗？
