一、早餐
麻酱芝麻烧饼1个+煮鸡蛋1个+豆浆莴笋汤一份
请麻酱芝麻烧饼1个+煮鸡蛋1个+豆浆莴笋麻酱芝麻烧饼
麻酱芝麻烧饼菜品特色
1、香脆可口，吃后齿颊留香，外焦里嫩，麻香味浓。
准备时间：5分钟
烹饪时间：30分钟
所需食材
面粉克发酵粉3克盐1克温水适量芝麻酱1勺香油1勺生抽1勺椒盐少量熟芝麻适量熟花生碎适量
做法步骤
1、准备所需食材，面粉加发酵粉，盐和适量的温水揉成光滑的面团，之后发酵至1.5倍大备用。
2、一勺芝麻酱加入一勺香油、一勺生抽搅拌均匀调成麻酱，熟花生碎、芝麻备用。
3、发酵好的面团擀成薄片，之后均匀涂抹一层调好的麻酱，再均匀的撒上一层椒盐，从一端卷起来，卷成条状备用。
4、把步骤3的成品切成大小一致的小块儿备用。
5、取一块面团按扁，放入适量的熟花生碎，像包包子一样包好。
6、蘸少许水，两面均匀的粘上一层芝麻，按压紧实放在一边备用。
7、电饼铛预热，然后放入一张油纸，倒入适量的油，放入做好的饼坯（放入油纸以免弄脏电饼铛，这样好清洗，你也可以不用），煎制两面金 色即可出锅。
煮鸡蛋
煮鸡蛋准备时间：2分钟
烹饪时间：15分钟左右
所需食材
鸡蛋1个水适量
烹饪步骤
1、将洗净的鸡蛋放入锅中，加凉水煮，大火煮沸后，再中火煮约7分钟左右，就可以吃到蛋 全熟的鸡蛋了。
小窍门
1、将煮好的鸡蛋放入凉白开水中，这样煮好的鸡蛋蛋壳不容易破裂，而且容易剥壳，并且让蛋壳不黏蛋白。
豆浆莴笋汤
豆浆莴笋汤准备时间：10分钟
烹饪时间：30分钟
所需食材
豆浆克莴笋克姜适量盐适量
烹饪方法
1、准备所需食材，将莴笋茎洗净去皮，之后切成4厘米长、1厘米宽的条，莴笋叶切成段。
2、将锅置大火上，放油至六成热时放姜片煸炒出香味。
3、放入莴笋条，大火炒至断生。
4、检出姜片，然后放入莴笋叶，之后倒入豆浆、少许盐，煮熟即可。
二、午餐
米饭一碗+西红柿炒鸡蛋一份+豌豆胡萝卜汤一份
米饭一碗+西红柿炒鸡蛋一份+豌豆胡萝卜西红柿炒鸡蛋
西红柿炒鸡蛋准备时间：5分钟
烹饪时间：10分钟
所需食材
西红柿2个鸡蛋3个蒜2瓣食盐适量料酒少许
烹饪方法
1、准备所需食材：西红柿2个、鸡蛋3个、蒜2瓣、食盐适量、料酒少许。
2、用勺子轻刮西红柿的外皮，然后在顶部划十字，轻松去除西红柿皮。
3、西红柿去皮后切块，鸡蛋加入少许料酒打散。
4、炒锅内倒油，油热后加入鸡蛋炒散后盛出。
5、锅内再次倒少量油，蒜爆锅后放入西红柿翻炒，想要炒出的菜粘稠一些，可以多炒一会儿，让西红柿融化软烂汤汁浓稠。
6、加入炒好的鸡蛋翻炒，加适量盐调味即可。
小贴士
1、打鸡蛋的时候加入少许料酒，这样会使炒熟的鸡蛋口感更好。
豌豆胡萝卜汤
豌豆胡萝卜汤准备时间：5分钟
烹饪时间：30分钟
所需食材
甜脆豌豆30克胡萝卜一根香菜适量盐适量
做法步骤
1、豌豆剥好洗净、胡萝卜切小片、香菜洗好切细，分别备用。
2、锅中烧油，先将豌豆、胡萝卜炒至半熟，然后加入适量的水大火煮开。
3、煮开后加入油、盐、香菜调味即可。
三、白天加餐（上午或者下午均可）
牛奶一杯+全麦面包2片（超市购买）
牛奶一杯+全麦面包2片四、晚餐
花卷1个+红薯粥一份+清蒸鲈鱼一份
花卷1个+红薯粥一份+清蒸鲈鱼一份红薯粥
红薯粥准备时间：5分钟
烹饪时间：30分钟
所需食材
红薯一根大米25克清水毫升
烹饪步骤
1、准备所需食材，红薯洗干净，然后用削皮刀把红薯皮削掉，然后切成小块。
2、把大米淘洗干净。
3、把以上食材全部倒入破壁机搅拌杯里，然后加入清水毫升，盖好盖子，把搅拌杯放在主机上，选择熬粥功能，按下启动按钮，时间到了粥就好了。
清蒸鲈鱼
清蒸鲈鱼准备时间：5分钟
烹饪时间：15分钟
所需食材
鲈鱼一条（半斤左右）盐少许料酒适量姜6片葱3小根蒸鱼豉油几滴香油适量
烹饪方法
1、把鲈鱼清洗干净，表面划刀，两面都涂抹上少许的盐。
2、准备一个干净小碗，碗中放入料酒、葱姜，挤出水份涂抹在鱼身两面。
3、准备一个鱼盘，盘中放入几片姜，然后放入涂抹好的鱼，再把姜葱放入鱼肚中。
4、锅中烧水，水开后放入鱼盘蒸上7分钟。
5、倒入蒸鱼豉油接着蒸一分钟即可，可以出锅加点香油再享用，这样味道会更鲜。
五、晚上加餐
核桃仁5颗+什锦面片汤一份
核桃仁5颗+什锦面片汤一份什锦面片汤
什锦面片汤准备时间：5分钟
烹饪时间：30分钟
所需食材
面片克西红柿2个草菇克鸡蛋2个虾干10个小青菜适量油适量盐2勺生抽半小勺香油适量
烹饪方法
1、准备所需食材。
2、西红柿去皮切块，草菇切片，虾干用开水浸泡一会。
3、起油锅，把鸡蛋炒熟盛出。
4、煸炒西红柿出水，然后加开水大火烧开，之后放入虾干和面片煮。
5、煮开后放入草菇、青菜、鸡蛋，之后再放点盐，稍放点生抽， 滴几滴香油即可完工。
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