母亲年轻时身高有一米六五，在她们那个年代，她应该算中等朝上的个子吧，后来身高只有一米五五了。
每年体检时，母亲的体检报告上都是显示缺钙的，她也吃了很多钙片，但是效果很不理想。
表姐是营养科医生，她说：大姨，你不要吃钙片了，从改变生活方式入手吧。
母亲就按表姐说的做，这几年去体检，她骨密度已经是她这个年龄段比较好的了。
80多岁的母亲能做到的，我想我也要做到，甚至要做的比她更好。
1.牛奶是易于吸收的补钙佳品，每天喝一袋纯牛奶，一杯酸奶。
母亲基本上每天一袋纯牛奶，一杯酸奶，早晨喝杯纯牛奶，睡前会来杯酸奶，她喜欢喝凝固型的原味酸奶，在我们这地方这经济又实惠，也就两块钱一杯吧。
有时候她也会学孙辈们的吃法，拿一片奶酪加点黄瓜或西红柿，再加点坚果仁夹在面包中吃，她说这样的味道还不错，80多岁的老妈还是愿意接受新事物的。
2.每天吃六两到一斤蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半。
每天吃一斤蔬菜，对于老年人来说，还是有点困难的。表姐就让母亲每天吃饭的时候先吃点菜，能吃多少是多少，然后再吃主食。
母亲以前很少吃绿叶蔬菜，这也是她缺钙的一个因素吧，现在她很重视吃蔬菜。经常看到茼蒿，韭菜，还有大头青等这些以前她不喜欢吃的蔬菜，也经常出现在餐桌上。
母亲以前包饺子，包包子都喜欢焯水后把汁挤出来，现在基本上不挤水，先放点油，她说蔬菜馅用油封住会少出水，有时候还会放点香菇等，这样就不用挤水了。
3.每天二两豆制品，如豆腐、豆腐干等。
母亲的拿手好菜是红烧豆腐，这个菜她是百吃不厌，吃了一辈子都没有吃够。听表姐说要多吃豆制品之后了，每天要是早晨和中午两顿没吃到豆制品，她就会要求晚上这顿要给补回来。
4.每天1把坚果仁，1小勺芝麻酱。
母亲的牙齿保护得比较好，她只要牙齿有点小毛病，肯定会看医生，所以她的牙齿到现在吃坚果完全没有问题。
她喜欢把芝麻酱放在餐桌上，想吃的时候就从里面挖一勺，还别说，有些菜用芝麻酱一拌，味道还别有风味。
5.经常吃鱼虾
母亲做的清蒸鲈鱼，那是孩子们的最爱，只要孩子们去了，母亲肯定会做这道菜。这道菜每次都会是光盘的，孩子们爱吃，母亲更爱做了。
平时要不来外人的话，母亲更喜欢买一些小米虾，用小米虾炒点韭菜，她说这样简单省事。
6.适量吃肉禽蛋、少油少盐。
母亲的胆固醇不高，所以她吃鸡蛋基本上是吃全蛋的，以白煮蛋为主，有时候也会吃蒸鸡蛋羹。
肉类每天都会吃点，不是太多，我的做菜方式一直都是比较清淡的。
别看她80多岁了，她的血压，一直都在正常范围之内，母亲家有高血压的家族史，但是她的血压一直保持得比较好，这一点她常常引以为豪。