1.58米妈妈养出近1.8米高个儿子，4个小秘诀给你，多长不止5公分
朋友的孩子，一年没有见，今天见到了，这孩子个头猛一高呀，14岁的年纪，个头就快1.8米了。关键是朋友夫妻双方的个子也不算高，妈妈1.58米，爸爸才1.72米，真是让人大吃一惊。
咨询一下朋友，孩子怎么长得那么高？朋友笑笑说，也没有什么特别的诀窍，在生活中，做到4点，孩子就会长个头，在青春期长高10cm！身高逆袭不是梦！一起学习一下：
第一点：调整饮食
孩子长个子，饮食是关键。多以高钙、高蛋白食物为主，多吃绿叶蔬菜，多吃坚果，适量吃水果，少吃甜食和垃圾食品。合理正确的饮食，可以帮助孩子快速的长个子。
在生活中，尽量做到：
（1）每天喝牛奶，吃鸡蛋。牛奶喝纯牛奶或者原味酸奶。鸡蛋吃水煮原味鸡蛋。鸡蛋牛奶是给孩子补充营养，补充蛋白质最好的食物。
（2）每天要吃肉。对于肉的选择，尽量吃红肉，牛、羊肉，再选白肉，鸡、鸭、鱼、虾等。适当吃肉，可以给孩子身体补充丰富营养，健脑益智。
提醒一点，腌制肉，熏肉，烤肉等，不要给孩子们吃，危害健康，对孩子生长不利。
推荐美食，清蒸鲈鱼。鲈鱼营养丰富，肉质细腻，孩子们喜欢吃，用来清蒸，营养流失的少，孩子们爱吃。
做法：1新鲜鲈鱼，清洗，去鳞片，去内脏，去鱼鳃，冲洗干净
2然后把鱼腌制一下，鱼肚里加入葱姜，鱼身上涂些盐，加入料酒去腥，鱼身上划几刀
3腌制15分钟后，放进锅里大火来蒸，时间大概10分钟即可
4蒸好后，拿出来，倒掉里面的水，拿出鱼肚子里的葱姜
5准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里用油爆香，加入盐，味极鲜，蒸鱼油，拌均
6泼在鱼身上即可享用了。
（3）每天多吃新鲜蔬菜与水果。新鲜的蔬菜瓜果，维生素多，营养高，对孩子得劲健康，长个子帮助大。
提醒一点，蔬菜瓜果一定要吃时令的，不要吃反季节的食物。
推荐美食，菠菜炒鸡蛋。菠菜营养美味好吃，搭配鸡蛋一起炒，颜色好看，味道好吃。
做法：1新鲜菠菜，清洗，去掉根，掰开，放水里清洗几遍，沥干水分
2锅里烧热水，水沸后，放进菠菜，焯水一下，主要是去掉里面的草酸，捞起，过凉水，沥干水分，切段，备用。
3鸡蛋打好，加入一点清水，食盐，拌均匀，加入清水，可以让鸡蛋更加嫩。
4锅里放油，爆香鸡蛋，捞起，再放进菠菜段，大火翻炒
5起锅前，加入鸡蛋散，翻炒均匀，加入盐，味极鲜即可。
（4）每天适当给孩子吃粗粮。粗粮不再是中老年人爱吃的食物，生长发育的孩子们也可以适当吃一些粗粮，粗细食物互相结合来吃。
生活饮食里，适当吃些粗粮，可以有益于儿童的生长发育，补充蛋白质，补充矿物质，让孩子饮食多样性。
第二点：适量运动
运动是对健康最好的帮手，对于孩子们来说，适当运动，可以增强体质，快速长个子。
运动尽量选择户外运动，既可以晒太阳，补充钙质，还可以增强体质。
运动的种类多种多样，跑步、踢足球、跳绳等，适合孩子，孩子喜欢最好。每次运动的时间尽量在30分钟以上，身体出汗最好，运动的时候，要及时补充水分。
第三点：保证足够的睡眠
充足的睡眠是孩子长个子最好的助手。孩子们在睡觉的时候，可以有效地促进孩子自身生长激素的合成和分泌，有助于孩子的长个子。
健康的睡眠时间，发育期的孩子们一般晚上要求要睡够8-10个小时，晚上10点前睡觉，早上7点后起床。只有充足的睡眠，才可以保证孩子的健康，孩子的个头才会长得快。
但是现在孩子们学业重，每天晚上作业多。很多孩子们写作业要写到晚上11点或者12点。因此会导致晚上休息时间不够。作为家长来说，可以督促孩子们加快写作业的速度，或者可以合理安排时间给孩子们。
第四点：疏导情绪
孩子们进入青春期后，情绪极其敏感，暴躁，心理、精神上存在压力。这样的情绪经常出现，就会导致孩子体内生长激素分泌量减少，从而影响身高增长。
如果你的孩子近段时间出现情绪不稳定，食欲不振，睡眠不佳，忽惊忽醒，消化道失调，有时拉稀，有时便秘，肠胃易紊乱，抵抗力减弱，虽大病没有，却小病不断等情况，就要注意孩子的心理健康了。
对于孩子的情绪帮助与管理，作为家长来说，要给予孩子关怀与陪伴，创造轻松愉快的家庭氛围。切勿打骂、体罚孩子，不以过高的期望要求孩子。帮孩子放大自信，缩小自卑。改善孩子情绪及压力，让孩子身心健康。
上面这4点，作为家长在生活中做到，你的孩子不仅个子长个快，心态也好，情绪也好。放心吧，合理饮食，适当运动，健康陪伴，娃会基础长长长的。要让孩子们拥有一个快乐的青少年。
最后提醒一下，家长朋友们，身高增长由先天和后天因素共同决定，遗传起到的作用只占60%，后天因素对于孩子的个头帮助很大。营养、运动、睡眠、生活环境等，对孩子的个头影响也大。家长要调整好自己的情绪，创造良好的家庭氛围，帮助儿童拥有健康心理，心情愉悦自然长高。
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