图片来源网络1.养发头发的主要成分是蛋白质，头发的生长需要大量蛋白质、维生素和各种微量元素，因此多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物可以养发、固发。蛋白质丰富的食物有：鱼、虾、精肉、蛋、奶等，各种新鲜的蔬菜、谷物中富含维生素，菠菜、西红柿、马钤薯和柿子等，含有较多的铜、铁等微量元素。2.明目枸杞，有清肝明目之功效，多吃还可以防止视力减弱。菠菜，其富含微量元素，可以增加眼部肌肉弹性，避免近视的发生。决明子，亦可以清肝明目，夏天可以多喝决明子茶，既能清肝明目又能益肾补精。猪肝，富含丰富的维生素A，可以防治夜盲症的发生。图片来源网络3.护肤黄瓜，富含多种氨基酸、维生素以及果酸，可以抗衰老、美白肌肤，对晒伤和雀斑也有效果，还能缓解皮肤过敏。胡萝卜，其富含的β胡萝卜素，有抗氧化、美白肌肤及预防黑色素的沉淀的功效，还可以清除肌肤的多余角质。西蓝花，含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，有助于保持皮肤弹性。豆类，富含的维生素E可以抑制皮肤衰老、防止色素沉着。4.清肺葡萄、百合、雪梨、无花果、银耳、白萝卜、莲藕等都是常见的蔬菜水果，也是可以润肺、清肺的好食材。5.强心谷物及薯类，如燕麦、玉米、紫薯等可以调节血脂、稳定血压，减轻心脏的负担。三文鱼、西红柿，富含硒，可增强心血管保护作用。黑豆和豆浆，多吃豆类食物可以降低心血管病的风险。图片来源网络6.保护血管大豆、生姜、大蒜都有降血脂及将胆固醇的作用，茄子有增加毛细血管弹性的功效，香菇、玉米、蜂蜜都有抗动脉硬化作用，薯类有保持血管弹性作用。7.养肝护肝红枣有很好的护肝功效，熬夜伤肝人士可以多食用。枸杞有恢复肝细胞的功能、并促进肝细胞再生的功效。葡萄，具有很强的抗氧化活性，可以减少自由基对肝细胞的损伤。鸡蛋中的蛋白质和卵磷脂等物质可以修复肝细胞。8.保护胰腺想要保护胰腺就得坚持清淡饮食，甲鱼、鲈鱼、核桃、麦芽、韭菜、苦瓜等有增强免疫力、抗胰腺癌止疼的功效。绿豆芽、橄榄、乌梅、绿豆、赤豆、苦瓜等有抗感染，预防胰腺炎的效果。图片来源网络希望对您有所帮助，祝您健康
