转眼间就是一年一度的新春佳节，特殊的节日氛围，使得春节期间的饮食习惯和生活作息与平常大不相同，尤其是在“吃”这件事上上，大部分人用“胡吃海塞”四个字形容合适不过。以前的我们也只有到了春节才能放开吃糖果，禽畜肉，坚果这些高能量密度的食材，而如这种“过年要吃撑”的行为也一直延续下去。虽然春节只有若干天，但进食和作息紊乱带来的影响并不小。大吃大喝外加几乎不锻炼，发胖是铁定的。就连美国新年后，平均每人也会发胖1~2磅，这也让“NewYearsresolution”变得更加普遍。所以，相信很多小伙伴也有“每逢佳节胖三斤”的苦恼，想要过年期间保持体型，最重要的就是“均衡膳食”啦！如何做好开年时的均衡膳食？均衡膳食，从宏观层面意为食物搭配均衡，种类齐全，数量充足，比例恰当；而微观层面，则更多考虑到碳水化合物，蛋白质，脂肪相互之间的适宜比例，及各种维生素矿物质的充足数量。想要均衡膳食，我会建议你做到以下几点：1.控制菜肴数量，保证荤菜/素菜的比例首先得从控制菜肴的数量，过年在外点餐或者在家备餐，都要控制数量，一般热菜数量比人数多2~3个即可。提倡过年期间菜肴现备，主要是为了减少菜肴长时间存放带来的微生物污染和亚硝酸盐含量的上升。但现实情况是，春节饮食往往是“油荤满桌”，几乎没有什么蔬菜，而“均衡膳食”所提倡的蔬菜/荤菜的比例在2~3：1为宜，但考虑到春节佳节，标准适当放宽，荤/素菜肴数量的比例为1：1也是可以。（图片来源：网络）2.减少腌渍肉类，增加新鲜的鱼虾类食物如香肠，咸肉，咸鸡（鸭），咸鱼等腌渍肉类，因为方便保存滋味独特，往往是春节饮食的重头戏，但腌渍食品亚硝酸盐的含量明显高于新鲜食材，不作为推荐。尤其在15年，国际癌症研究机构（IARC）重新评估了加工肉类摄入的致癌性，将“加工肉的的消费”列入1级致癌物中，也就是“有确切的证据证明其有致癌性”。同时，腌制肉类和中国式咸鱼也可能增加胃癌和膀胱癌的风险，过年期间大量摄入腌制食物存在极大的风险。作为替代，新鲜的鱼虾大多蛋白脂肪比为5：1以上，为典型高蛋白低脂肪食物，另外还富含多不饱和脂肪酸DHA，对维持国人膳食脂肪酸的平衡有重要意义，春节期间每顿如果能用白灼虾，清蒸鲈鱼去替代咸鸡咸鸭，香肠腊肉，可以说是往“均衡膳食”上迈出坚实的一步。（图片来源：
