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老公最近给自己定了目标，开始了饮食结合运动的控糖过程，每天总结记录，下面是今天的情况。
餐前值:8.7
这是有记录以来很好的一次，内心都有点小激动，终于摆脱了10以上的数值。
昨晚10:30左右吃了一点煎饼，然后12点左右睡下，不过睡眠质量不好，被雷声吵醒了好几次。早上6:30左右测的糖值。
早餐值:8.4
金拱门吃的早餐:脆鸡扒＋咖啡的组合，咖啡里加了奶，没加糖。
不知道是汉堡属于面食不应该吃还是鸡扒是油炸的，餐后值一直不理想，我的理想目标是7左右。
运动:
餐后两小时一直在快走，基本没有休息。
10点左右加餐:半个苹果＋1袋牛奶。
午餐值:8.3
强烈推荐的组合:高粱米水饭＋清蒸鲈鱼。
鲈鱼这个食物刺少且大，清蒸好吃且做得快，就是有点小贵。
运动:
饭后一个小时后进行了快走运动。
虽然与早餐后的值相差不多，可这是在减少一粒灭糖丸的情况下测出来的，还是能接受的。
下午三点加餐:两片全麦面包。
说是全麦的，看配料表其实并不是，真全麦的太难以下咽了。
晚餐值:8.6
晚饭:醋熘白菜木耳＋中午剩的清蒸鲈鱼＋高粱米水饭。
醋熘白菜木耳好吃，没忍住吃了将近两碗饭。
运动:
还是老样子，饭后一个小时之后开始运动:慢跑＋快走。
总结:
1、晚上睡的晚，我是要少吃点夜宵的，昨天晚上这个煎饼我个人就比较满意，这个东西因人而异。
2、不建议饿着肚子去运动，昨天早上就是教训，效果不理想。
3、主食很重要，营养搭配。
4、中午的清蒸鲈鱼建议再搭配一道肉菜，吃完不到3个小时就饿得厉害。
晚上搭配上醋熘白菜木耳之后就很好了，饱腹感很强。
5、建议少食多餐，晚上是有点吃撑了，运动之后还是感觉肚子鼓鼓的，感觉餐后值略高也是跟这点有关系。
今天就这样了，希望明天会比今天更好。
糖友们，对于饮食和运动有什么好的建议吗？请评论区告诉我，谢谢啦！