首先要说明的是，在生活中任何事情上，适合你的可能并不适合别人。在某种程度上，我们都必须尝试不同的方法，尝试新事物，这往往会让我们找到适合自己的，新的道路。健身、健康饮食也是如此。
代谢分型饮食也是其中一种。这是一种决定营养需求的方法，其理论基础是新陈代谢对某些食物的最佳消化能力，这是因人而异。
因此，通过改变某些饮食因素，我们可能会更快地减肥，整体健康状况也会更好。所以我们查找很多资料，整理了一个代谢分型文章，这样你就能更好地了解什么是代谢分型，以及代谢分型如何实现你的目标。
什么是代谢分型?
代谢分型可能是一种有益的方法，用于确定对个体最理想的宏观营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)比例。该理论认为，新陈代谢(将食物转化为能量)在每个人如何处理特定的宏观营养素方面发挥作用。
神经系统和细胞氧化的速度也在其中起作用，以平衡我们的代谢能量和我们消化食物的速度。
现在，实际上有三种不同的代谢类型：
蛋白质类型（以下简称a型）
碳水化合物类型（以下简称b型）
混合型-需要更多的平衡（以下简称c型）
a型比b型更有效地代谢蛋白质和脂肪，而b型比a型更有效地代谢碳水化合物。然后，混合型（c型）相对平衡的速度消化各类营养素。
蛋白质类型的人通常渴望高脂肪和高盐的食物，同时也容易焦虑，因为食用了这些有营养的食物。有趣的是，据说这类人胃口很好，同时也比较健谈、外向。他们也会很快感到疲劳（容易发胖），但是他们的高能量摄入可以让他们保持状态。因为更有效的消化脂肪和蛋白质，它们需要充足的优质蛋白质来源。
碳水化合物类型通常渴望甜食，胃口相对较小。这些人也很难摆脱增加体重的困扰，遭受压抑的情绪，抑郁和消化问题。
混合型是需要平衡所有三种宏观营养素的一类。他们也渴望甜食和淀粉类碳水化合物，但体重控制通常不是问题。另外，它们需要高嘌呤和低嘌呤蛋白质的混合物。
代谢分型的理论背景
早在20世纪30年代，一个名叫韦斯顿·普林斯的人开始了一项研究，要了解更多关于饮食和健康因素之间的关系。结果，他发现人类的饮食习惯是如何根据几个变量而变化的。
这些因素包括气候、遗传、环境、可利用的食物来源，甚至文化。这也是完全说得通！尽管如此，含有大量不健康添加成分的深度加工食品对任何人都没有好处，这已经是现代社会饮食的一个大问题。
韦斯顿的研究开辟了更多的可能性和问题，引起了更多的讨论。
如何找到我们自己的类型?
但要做到这一点，你必须咨询能够为你进行新陈代谢类型测试的专业人士。你也可以在网上做一些测试，但这些测试一般不那么准确。虽然，有些测试具有普遍性，所以这是一个可行的选择。
但值得说明的是，代谢分型理论还没有得到广泛的研究认可。因此，还没有确凿的证据表明，它可以完全准确地确定每个人的理想营养需求。
理想的食物选择?
三种代谢类型的食物通常是相同的。当然，比例会有所不同。
作为一种代谢型a(高效脂肪蛋白)，你应该选择有营养、高质量的蛋白质来源、全碳水化合物来源，主要是全脂食物。
以下是一些理想食物选择：
蛋白质：深色肉(牛肉)、鸡肉和脂肪含量高的鱼(鲑鱼、金枪鱼)
碳水化合物：水果(浆果、苹果、橙子)、蔬菜(绿叶蔬菜和其他各种蔬菜)、谷物(燕麦、全麦)
油和天然脂肪：黄油，健康油，鸡蛋，牛奶，全脂奶酪
蛋白质类型的宏观营养素比例是45%-50%蛋白质，30%-35%碳水化合物和20%脂肪。
碳水化合物类型，蛋白质应保持低而碳水化合物较高。蛋白质来源应包含低嘌呤，包括清淡肉类(如鸡肉、火鸡)和海鱼类(如比目鱼、鲈鱼)。碳水化合物应该主要由蔬菜、水果和全谷物组成。
碳水化合物类型理想的宏观营养比例是70%的碳水化合物，20%的蛋白质和10%的脂肪。
对于混合类型，理想的宏观营养素比例是蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的良好平衡(每个宏观比例约为33%)。饮食选择应该包括高脂肪，高嘌呤蛋白质和低脂肪，低嘌呤蛋白质。一些如：红肉，一些海鱼类(如金枪鱼，黑线鳕)，鸡蛋，坚果，脱脂奶制品。碳水化合物应该是蔬菜、水果和全谷物。
推荐的热量也是多少?
对于代谢分型的最佳热量摄入没有建议。你只需要分配宏。但是，卡路里在身体构成和体重目标中扮演着重要的角色。
个人每天需要的卡路里数量取决于个人和/或他们的目标。决定理想卡路里摄入量的因素包括年龄、性别、身高、体重和身体活动水平。
根据美国农业部的指导方针，成年女性每天摄入的热量建议为至大卡，成年男性每天摄入的热量建议为至大卡。你需要在能量不足的情况下减肥，在能量过剩的情况下增重，或者维持当前的体重。
吃饭时间。
什么时候吃不是这种饮食方式的关键问题。但需要注意的最重要的一点是，蛋白质类型的人每顿饭都需要相当数量的优质蛋白质。所以，无论你一天吃两顿还是六顿饭，都要有丰富的蛋白质来源。
你的食材选择可能是更健康和最佳效果的关键。现在让我们来谈谈新陈代谢分型饮食的优缺点。
代谢类型饮食法的优点
具体到个人
使用测试来确定适当的宏观营养比例
基于营养食物
代谢分型饮食是非常个性化的方法，这可能改变原有的饮食习惯，也可能导致不理想结果。你需要有一个整体医生或营养师做的测试，以确定你的类型是精确节食的理想选择。
了解你的代谢类型可能会潜在地改善或预防某些健康因素，尽管从长期来看，我们只是不知道对个人来说，做出特定的饮食改变会有多健康。
代谢类型的缺点
有限的研究结果
不平衡的宏观营养比例(可能不是一件坏事)
有些情况强调摄入过量的不健康的饱和脂肪
如上所述，对于代谢分型理论的研究还没有定论。然而，有限的研究并不意味着它是无效的。事实上，韦斯顿·普林斯在探索人类饮食和健康的过程中，确实发现了一些东西。
现在，某些特定的饮食，比如将碳水化合物限制在每天50克以下的生酮类饮食，已经被证明会带来一些健康益处。这也被证明是一个非常有效的减肥方法，但研究资料还没有得出长期(超过2年)关于这种饮食的安全性的结论。
但是根据我们对健康营养的研究和一些研究资料，过于严格限制特定的宏观营养素是不建议的。食物的选择应该是高质量和多样的，以健康为基础的。
所以我们强烈建议，如果你打算按照你的新陈代谢类型进食，那么就要定期进行健康检查。
遵循代谢分型饮食有副作用吗?
如果你是健康的，改变你的饮食可能只会引起轻微的副作用，如头痛，头晕，恶心等。
但对于那些有更严重的健康问题，如高血压，心脏病，甚至肾脏问题的人，我们建议你不要摄入过多的单一宏观营养素。
而且，如前所述，如果你有任何健康问题，我们建议你不要轻易尝试代谢分型饮食。
新陈代谢节食比其他类型的节食好吗?
记住，代谢分型饮食还没有被完全广泛认可，我们现有的关于这种饮食方式的信息还不足以进行明确的比较。
然而，代谢分型饮食是有限制性的。所以你必须找到最适合你的方法。
我们也将