导读：家有老人和小孩，秋天多做8道补钙菜，易消化好吸收，营养丰富好吃不贵秋天是一个适宜进补的季节，对于有老人和小孩的家庭来说，更需要在饮食上多加注意。以下是我为大家推荐的8道秋季补钙菜，这些菜品不仅易消化、好吸收，而且营养丰富、价格实惠，非常适合家庭食用。第一道：番茄炒蛋这道菜是最常见的家常菜之一，制作简单，口感鲜美。番茄含有丰富的维生素C和钙，而鸡蛋则是优质的蛋白质来源，对于老人和小孩的身体都非常有益。第二道：白灼秋葵秋葵是一种营养丰富的蔬菜，含有大量的钙、维生素和膳食纤维。白灼的烹饪方法可以保留秋葵的原汁原味，口感爽滑，非常适合老人和小孩食用。第三道：木耳山药炒西兰花木耳、山药和西兰花都是富含钙和营养的蔬菜。木耳含有丰富的胶质，有助于清洁肠道；山药含有丰富的淀粉和多种矿物质，对于增强体质很有帮助；西兰花则是抗癌明星食材，其富含的钙和维生素K对于骨骼健康非常有益。第四道：小炒黄牛肉牛肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，含有丰富的矿物质和维生素。小炒的方式可以保留牛肉的嫩度，搭配一些蒜苗、生姜等调料，口感鲜美。第五道：葱爆河虾河虾富含优质蛋白质和钙，而且肉质细嫩、味道鲜美。葱爆的烹饪方式可以突出河虾的鲜味，搭配一些葱姜蒜等调料，使得整道菜色香味俱全。第六道：清蒸鲈鱼鲈鱼是一种富含蛋白质、不饱和脂肪酸的鱼类，具有易于消化、口感鲜美的特点。清蒸鲈鱼可以保留鱼的原汁原味，搭配一些葱姜等调料，使得整道菜清淡而不失美味。第七道：猪骨煲山药猪骨含有丰富的胶原蛋白和矿物质，对于骨骼和皮肤的健康非常有益。与山药搭配，可以增强猪骨的营养价值，而且这道菜品汤汁浓郁、口感鲜美，非常适合老人和小孩食用。第八道：蒜苔炒肉蒜苔是一种富含钙和维生素的蔬菜，搭配肉类烹饪可以增加菜品的口感和营养价值。这道菜品非常适合家庭食用，不仅美味可口，而且易于消化吸收。总之，以上8道菜品都是适合老人和小孩食用的补钙佳品，而且价格实惠、制作简单。在日常生活中，我们可以通过合理搭配这些菜品，为家人提供更加营养、健康的饮食选择。同时，也要注意控制饮食量，避免过量摄入热量和脂肪对身体造成负担。#秋日生活创作季#
