小璐今早体重依然是61.6kg，昨天周六休息了一天没有运动，也控制了饮食没有乱吃乱喝，体重没有变动也是正常啦。21天瘦身计划已经过去一周了，小璐的体重在这一周内一共下降了2.2斤。瘦身期间利用健康的减肥方式，一周减少2斤左右是正常的，不要追求一下掉很多，慢慢来才能更容易巩固。
瘦身DAY9
早餐
燕麦酸奶1杯+番茄10个
热量：大卡
做法：准备一个杯子，按一层燕麦、一层酸奶的顺序依次叠加， 可以再撒点燕麦、水果粒来点缀。建议 前一晚做好放到冰箱冷藏一夜，燕麦吸收酸奶的水分后口感会变软，更好吃~燕麦的选择 是即食纯燕麦，不要加果干的那种添加燕麦，热量会比较高。
午餐
虾仁滑蛋克+炒菌菇克+拌包菜克+小米南瓜粥80克
热量：大卡
做法：1.虾仁加1小勺淀粉抓匀，抓个3分钟用清水冲洗干净。再加盐、胡椒粉腌制10分钟。炒锅倒油烧热，倒入蛋液滑炒到蛋液大部分凝固，再加入虾仁继续炒匀，炒到虾仁熟透、蛋液完全凝固就可以啦。2.橄榄油烧热加葱蒜炒香，放入菌菇炒软，调入少量蚝油、盐，翻炒均匀即可。3.包菜切细丝，加生抽、陈醋、盐、芝麻油拌匀。
晚餐
卷心菜蛋饼克
热量：大卡
做法：卷心菜切细丝，加盐腌制15分钟，腌出水分后倒掉多余的水，加入1个鸡蛋搅拌均匀，再加入少量面粉搅成面糊，觉得太稠可以加点水。平底锅不粘锅刷薄油烧热，倒入面糊煎至底部金黄，翻面继续煎熟就可以啦。
运动量是15分钟的HIIT有氧训练+15分钟天鹅臂训练
这两个运动在各大视频网站都可以搜索到，跟着跳就行啦。看着都是很温和的，其实跟着做下来还是蛮累的。HIIT有氧运动基本上算是无间歇的，燃脂效果很好，瘦身期间可以在家多做这个哟。
下周用到的食材：
周一：墨西哥卷饼（超市速冻食品区可以买到，麦西恩牌的）、鸡胸、彩椒、鲈鱼、番茄、豆腐、红薯、生菜
周二：虾、吐司、鸡蛋、豆腐、龙利鱼（可以用巴沙鱼柳代替）、纯燕麦、小鸡腿、鸡胸、彩椒
周三：培根、鸡蛋、吐司、青椒、洋葱、胡萝卜、蛏子、西葫芦、空心菜、土豆、生菜、小番茄
周四：花生酱、香蕉、吐司、黄瓜、苹果、韩式泡菜、嫩豆腐、肥牛、龙利鱼、柠檬
周五：牛奶、燕麦、生菜、小番茄、鸡蛋、玉米粒、鸡胸、彩椒、意大利面、黄瓜、苹果、香蕉、酸奶、火龙果
周六：卷心菜、鸡蛋、黑咖啡、生菜、杏鲍菇、蛤蜊、黄瓜、鸡胸、芒果、虾
周日：墨西哥卷饼、火腿、鸡蛋、火龙果、香蕉、牛里脊、意大利面、番茄、紫菜、鸡蛋
21天不挨饿瘦身计划